自我心理调适的策略

   健康的人都具备自我管理，主动适应情境的能力，在自我调适的过程中，每个人的方式都是不一样的，通过自我行为、自我认识的管理，借助内部因素和外部环境的相互作用，一部分人会顺应外部的力量，听从命运的安排，顺其自然；还有一部分人则通过自己的努力改变，强调人定胜天，改变环境，改变自己。前者我们称之为外归因的人，后者则是内归因的人。除了上述两种类型的人以外，还有一种综合归因的人。对待不同的调适方式，追求的结果却是一样的，那就是寻找属于自己的心灵港湾，达到自己内心的丰满和谐。

   识别自我的认知图式，认知图式是个人的生活经验和认识事物的方式。在基础心理学的内容中，认知是一个重要的部分，感知觉、记忆、表象、思维、想象等内容，影响和决定我们的认知，进而塑造我们的认知图式。

   心理学家做过一个感觉剥夺试验，采取了一些措施，限制被试者的视觉、听觉、触觉，结果发现试验第三天，多数被试者出现了幻听、幻视等心理现象，被试者的认知、思维受到了影响。亚里士多德说过，疼痛只不过是一种类似于快乐的心灵激情。那么疼痛到底是痛苦的？还是快乐的？感觉对个体适应，调节与外界环境意义重大，同时感觉是客观的，感知是主观的，主观的内容是可以改变的，我们每一个人都会犯错，并且经常犯错，既然犯错不可避免，那么学习尝试理解和谅解自己和别人，就是打开狂妄、仇恨、嫉妒、羞耻等桎梏心灵的枷锁的钥匙。

    个人对外部环境的认识和处理有一个简化模式，这个模式往往依赖人们的个人经验，在处理与外界关系中，他对个体的情绪、行为产生潜在的，巨大的影响和作用，这个简化的应对体模式训是刻板印象管理，一方面可以帮助个体处理大多数没有必要过分关注的人或事，另一方面也让我们先入为主，从而失去客观全面的判断，做出与事实不符的结论。比如今天晚上，我在和一个心理咨询师交谈，她告诉我，这两天在网上发生一些事情，让她很郁闷，因为是比较熟悉的朋友，所以我说话就直来直去，其结果对方更加郁闷，不再讲话从而不再与我交流，虽然她也认同我的观点，也认识到了自己的问题，情绪上的问题依然存在，这个现象引发了我长时间的思索！

   个人的信仰，体现的是一个人的“三观”，宗教信仰是唯心的，马列主义是唯物的。不管是唯心还是唯物都是一个人的个人信仰，信仰使得人们对自己、他人、世界有了一个基本的描述和定位，从此人们不再感觉迷茫和困惑，信仰又都是在追求向善向美，克服人性弱点，对个体思想和行产生影响，起到安抚的作用。科学的思维方式是灵活的，变通的，是在积累大量感性认识的基础之上的理性总结。辩证的思维方式就是告诉大家，凡事皆可以从正反、积极和消极两个方面去理解和分析，当一个人总是看到消极因素，那么这就是      负性情绪自动转换，导致悲伤、生气、困扰、压抑、抑郁。

   人们受环境影响很大，保持人与外界良性互动，及时沟通，适度展示、合作、相互付出也可以调整和维护个人的心理健康水平。

   保持积极向上的姿态，主动学习、适应环境。学习是适应环境的必要条件，在心理学科中，学习的含义不同于平常所说的学习，而是专指由于经验而引起态度，行为、能力等方面的变化。学习大体要经历以下几个过程：

一、       观察，关注；

二、       发现自我的不足；

三、       找到解决的方向；

四、       践行（把生命的目标写在行动上）；

五、       突破自我。

在社会交往中，人们都在追寻自己需要的东西，争取利益*大化，减少代价，如何平衡呢？当自己在面对选择左右为难的时候，做到“三问”，

一问“我需要什么？”；

二问“我要为之会出什么？”；

三问“需要东西和付出的东西，我能接受吗？”

   处理情感方面的心理问题，是心理健康调适的重要一环，感情处理不好，自我打击力度相当大。因为精神层面的付出无法用物质去衡量，并且精神付出后无法返还。正确判断感情方面的东西，同样是应该修练的情感智慧基本功。感情过于感性和浪漫，需要加入一些理性的成份和元素，让自己的感情更持久，健康发展。

   自卑是人类的普遍情绪，生活中经常发现自己的阳光一面，发现自己成功的一面，自我激励，自我强化，多做有利自信心提高的事情，即使是自己不阳光，不自信，那也要装出一份自信和乐观，渐渐地乐观和自信就会真正的回归自我！

   培养自己的情绪智力，认识、管理、激励和约束，识别他人情绪、管理人际关系，主动调节自我情绪唤醒水平，不仅要对负性情绪积极干预，而且要对正性情绪进行必要调节，以达到“得不骄，失不辱”、“成不傲、败不馁”。